Recette : poulet à l'ail et au poivre

Recette : poulet à l’ail et au poivre

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cuisine recettes - Promotion standard

À la croisée des cuisines françaises et japonaises, ce poulet à l’ail et au poivre joue la carte du contraste: une sauce sombre, brillante, très poivrée, qui enrobe la viande comme un vernis. Dans cette version pensée pour un placard 100 % livrable, l’ail se fait discret mais présent grâce à l’ail semoule, et la profondeur vient de la sauce soja et du mirin. Le résultat: un plat net, lisible, et surtout facile à réussir, même si tu cuisines comme un enfant qui apprend, pas à pas.

15 minutes

20 minutes

facile

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Modérément énergétique Faible en fibres

Synthèse express

Profil : Plat savoureux et modérément énergétique, dominé par les protéines du poulet et équilibré par une sauce riche en umami.
Protéines : Excellent apport protéiné avec 18, 7 g pour 100 g, principalement issu du blanc de poulet en conserve.
Sel : Teneur en sel élevée (2, 07 g pour 100 g) due à la sauce soja et au cube de bouillon; à consommer avec modération si vous surveillez votre consommation de sodium.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. À consommer plutôt occasionnellement ou accompagné de légumes frais pour équilibrer l'apport nutritionnel.

Par 100 g de recette
160 kcal
Prot. 18.7 g — Gluc. 8.3 g — Lip. 6.9 g
Par portion (4 parts)
273 kcal
Prot. 31.9 g — Gluc. 14.2 g — Lip. 11.8 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 160 kcal
Lipides
Matières grasses 6.9 g
dont acides gras saturés 1.4 g
Glucides
Glucides totaux 8.3 g
dont sucres 4.9 g
Autres
Protéines 18.7 g
Fibres 0.3 g
Sel 2.07 g

Ustensiles

Préparation

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Fiche recette Recette : poulet à l'ail et au poivre
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1. Préparer la sauce au poivre

Dans un bol, mélange l’eau, le cube de bouillon émietté, la sauce soja, le mirin, le vinaigre de riz, le sucre et l’ail semoule. Ajoute la fécule de maïs et mélange encore jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de petits grumeaux. La fécule va épaissir la sauce pendant la cuisson: c’est ce qu’on appelle lier, c’est-à-dire rendre une sauce plus nappante, comme une crème légère.

2. Préparer le poivre comme un chef

Écrase le poivre noir en grains. Tu peux le faire au moulin (réglage gros) ou au mortier. L’idée, c’est d’avoir du poivre qui croque un peu. Si tu le réduis en poudre, il piquera plus vite et sentira moins bon. Écraser, c’est libérer les huiles parfumées du poivre.

3. Saisir le poulet

Égoutte le poulet en conserve puis tamponne-le avec du papier absorbant. Chauffe le wok avec l’huile neutre. Verse le poulet et fais-le dorer 3 à 4 minutes en remuant. Saisir veut dire colorer vite à feu assez fort pour donner du goût, comme une croûte fine.

4. Poivrer, puis glacer

Ajoute le poivre écrasé dans le wok et remue 30 secondes. Verse ensuite la sauce préparée. Laisse bouillir doucement 2 à 3 minutes: la sauce devient brillante et accroche au poulet. Ce moment s’appelle glacer, c’est-à-dire enrober l’aliment d’une sauce qui brille et colle légèrement.

5. Finir au sésame

Coupe le feu, ajoute l’huile de sésame grillé, mélange et laisse reposer 2 minutes. Ce petit repos calme la chaleur et fixe les parfums, comme quand on laisse une soupe se poser avant de la manger.

Sama Chiharu

Mon astuce de chef

Pour un goût d’ail plus rond sans ail frais, fais une mini infusion: mélange l’ail semoule avec 2 cuillères à soupe de sauce soja et laisse reposer 10 minutes avant de préparer la sauce. Les grains d’ail se réhydratent et deviennent plus doux, comme s’ils avaient eu le temps de se réveiller.

Accords mets vins

Un viognier ou un chardonnay peu boisé accompagne bien le poivre et la sauce soja, avec une rondeur qui calme le piquant. Si tu préfères rester côté japonais, un saké junmai servi légèrement frais fonctionne très bien, car il soutient l’umami de la sauce.

L’info en plus

En savoir plus sur le plat: le duo ail et poivre est un classique d’inspiration asiatique, souvent construit comme un équilibre entre sel, sucre et acidité. Ici, la sauce soja apporte l’umami, le mirin la douceur, le vinaigre de riz la petite pointe vive, et le poivre joue le rôle de star, comme un titre en une: il doit se sentir tout de suite.

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Astuces de présentation

Serre ce poulet dans des bols, avec la sauce bien nappante au fond, pour que chaque bouchée reste brillante. Pour un esprit franco-japonais, choisis une vaisselle sobre: bol en céramique japonaise pour le côté izakaya, et petite cuillère de service pour napper la sauce comme au restaurant. Pose le plat au centre si tu veux un service familial, et laisse chacun se servir, c’est convivial et ça garde la sauce chaude plus longtemps.

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