Recette : poulet à l'ail et au poivre

Recette : poulet à l’ail et au poivre

4.9/5 - (8 votes)
cuisine recettes - Promotion standard

À la croisée des cuisines françaises et japonaises, ce poulet à l’ail et au poivre joue la carte du contraste: une sauce sombre, brillante, très poivrée, qui enrobe la viande comme un vernis. Dans cette version pensée pour un placard 100 % livrable, l’ail se fait discret mais présent grâce à l’ail semoule, et la profondeur vient de la sauce soja et du mirin. Le résultat: un plat net, lisible, et surtout facile à réussir, même si tu cuisines comme un enfant qui apprend, pas à pas.

15 minutes

20 minutes

facile

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Modérément énergétique Faible en fibres

Synthèse express

Profil : Plat savoureux et modérément énergétique, dominé par les protéines du poulet et équilibré par une sauce riche en umami.
Protéines : Excellent apport protéiné avec 18, 7 g pour 100 g, principalement issu du blanc de poulet en conserve.
Sel : Teneur en sel élevée (2, 07 g pour 100 g) due à la sauce soja et au cube de bouillon; à consommer avec modération si vous surveillez votre consommation de sodium.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. À consommer plutôt occasionnellement ou accompagné de légumes frais pour équilibrer l'apport nutritionnel.

Par 100 g de recette
160 kcal
Prot. 18.7 g — Gluc. 8.3 g — Lip. 6.9 g
Par portion (4 parts)
273 kcal
Prot. 31.9 g — Gluc. 14.2 g — Lip. 11.8 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 160 kcal
Lipides
Matières grasses 6.9 g
dont acides gras saturés 1.4 g
Glucides
Glucides totaux 8.3 g
dont sucres 4.9 g
Autres
Protéines 18.7 g
Fibres 0.3 g
Sel 2.07 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparer la sauce au poivre

Dans un bol, mélange l’eau, le cube de bouillon émietté, la sauce soja, le mirin, le vinaigre de riz, le sucre et l’ail semoule. Ajoute la fécule de maïs et mélange encore jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de petits grumeaux. La fécule va épaissir la sauce pendant la cuisson: c’est ce qu’on appelle lier, c’est-à-dire rendre une sauce plus nappante, comme une crème légère.

2. Préparer le poivre comme un chef

Écrase le poivre noir en grains. Tu peux le faire au moulin (réglage gros) ou au mortier. L’idée, c’est d’avoir du poivre qui croque un peu. Si tu le réduis en poudre, il piquera plus vite et sentira moins bon. Écraser, c’est libérer les huiles parfumées du poivre.

3. Saisir le poulet

Égoutte le poulet en conserve puis tamponne-le avec du papier absorbant. Chauffe le wok avec l’huile neutre. Verse le poulet et fais-le dorer 3 à 4 minutes en remuant. Saisir veut dire colorer vite à feu assez fort pour donner du goût, comme une croûte fine.

4. Poivrer, puis glacer

Ajoute le poivre écrasé dans le wok et remue 30 secondes. Verse ensuite la sauce préparée. Laisse bouillir doucement 2 à 3 minutes: la sauce devient brillante et accroche au poulet. Ce moment s’appelle glacer, c’est-à-dire enrober l’aliment d’une sauce qui brille et colle légèrement.

5. Finir au sésame

Coupe le feu, ajoute l’huile de sésame grillé, mélange et laisse reposer 2 minutes. Ce petit repos calme la chaleur et fixe les parfums, comme quand on laisse une soupe se poser avant de la manger.

Sama Chiharu

Mon astuce de chef

Pour un goût d’ail plus rond sans ail frais, fais une mini infusion: mélange l’ail semoule avec 2 cuillères à soupe de sauce soja et laisse reposer 10 minutes avant de préparer la sauce. Les grains d’ail se réhydratent et deviennent plus doux, comme s’ils avaient eu le temps de se réveiller.

Accords mets vins

Un viognier ou un chardonnay peu boisé accompagne bien le poivre et la sauce soja, avec une rondeur qui calme le piquant. Si tu préfères rester côté japonais, un saké junmai servi légèrement frais fonctionne très bien, car il soutient l’umami de la sauce.

L’info en plus

En savoir plus sur le plat: le duo ail et poivre est un classique d’inspiration asiatique, souvent construit comme un équilibre entre sel, sucre et acidité. Ici, la sauce soja apporte l’umami, le mirin la douceur, le vinaigre de riz la petite pointe vive, et le poivre joue le rôle de star, comme un titre en une: il doit se sentir tout de suite.

Imprimer

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

  • Bumble Bee Poulet blanc de qualité supérieure, morceau dans l'eau, boîte de 141,7 g – 19 g de protéines par portion – Sans gluten, compatible avec le régime cétogène
    Poulet blanc de qualité supérieure : le poulet en morceaux de qualité supérieure vous satisfera lorsque vous voulez une collation savoureuse et saine, un déjeuner ou un dîner. IDÉAL POUR LES RECETTES DE POULET : Le choix parfait pour toutes vos recettes familiales préférées, comme la salade de poulet, le dip au poulet buffalo, les sandwichs, les quesadillas, les enchiladas, le chili et les plats de pâtes. CUITS À LA PERFECTION : Nos morceaux premium de viande blanche de poulet sont déjà cuits à la perfection, vous permettant de vous épargner quelques étapes de votre dîner de poulet et quelques casseroles au nettoyage. Agrafe stable pour garde-manger : parfait pour ranger votre garde-manger à la maison ou emporter en déplacement comme option riche en protéines lors de vos voyages, camping ou au travail.
    7,99 €
  • ARQUIVET Pack 24 unités. Thon blanc et poulet en sauce - Aliments gastronomiques à base d'ingrédients 100% naturels - Emballer 24 unités - 80 gr par unité - Aliments humides pour les chats
    ALIMENTATION PREMIUM. Des boîtes de thon blanc et de poulet dans une sauce savoureuse, fournissant tous les nutriments dont votre chat a besoin. INGRÉDIENTS NATURELS. Des boîtes de conserve gourmandes fabriquées avec des ingrédients de haute qualité. Comprend : thon 56,25%, poulet 3,75%, eau 38,56%. SANS CÉRÉALES NI GLUTEN. Il ne contient pas de céréales, ce qui en fait un aliment parfait pour les chats atteints de la maladie cœliaque ou pour les régimes dans lesquels vous souhaitez éviter les céréales. AIDE À L'HYDRATATION. Il s'agit d'un aliment complémentaire à l'alimentation qui fournit aux chats du liquide, lequel est très nécessaire à une bonne fonction rénale. Pack de 24 canettes. 80 gr par boîte.
    33,49 €
  • Marukin - Authentique Mirin Fumi 1% - Produit au Japon, Pas de saveur, Bouteille
    Le Mirin Marukin japonais est un vin de riz sucré de la cuisine japonaise Il est fabriqué à partir de riz, de levure de riz, de sucre, d'eau et d'épices. Contrairement au saké, il a une teneur en alcool plus faible (environ 0,2 % vol) Il a un goût beaucoup plus sucré, car il n'est que partiellement dégorgé.
    8,99 €
  • Umami Mirin Fu 500ml - Assaisonnement Doux pour Cuisiner - Seulement 1% d'Alcool - Recette Japonaise Fabriquée en Italie - Idéal pour Soupes, Sauces et Marinades
    SEULEMENT 1 % D'ALCOOL : La variante "FU" du Mirin est un assaisonnement doux à très faible teneur en alcool. Il ne nécessite pas d'ébullition pour faire évaporer l'alcool, gardant les saveurs intactes et accélérant vos préparations. PARFAIT MÊME À CRU : Sans la forte saveur alcoolisée, il est extraordinaire aussi bien en cuisson qu'à cru. Idéal pour créer des vinaigrettes asiatiques, des assaisonnements pour salades, ou pour glacer les plats à la dernière minute. RECETTE JAPONAISE, MADE IN ITALY : Fabriqué et embouteillé dans notre usine en Italie en suivant fidèlement la tradition japonaise, garantissant la sécurité alimentaire européenne sans compromis sur le goût authentique. L'ÂME DE LA SAUCE TERIYAKI : Combiné à notre sauce soja, le Mirin est l'ingrédient secret pour obtenir une sauce Teriyaki maison épaisse et brillante, avec un équilibre aigre-doux parfait. Inégalable sur les viandes blanches et le saumon. FORMAT PRATIQUE DE 500 ML : Une bouteille pratique d'un demi-litre, essentielle dans la cuisine de tous ceux qui aiment les recettes asiatiques. Excellent rapport qualité-prix pour un usage quotidien.
    14,99 €
  • Otafuku Vinaigre de riz pour sushi 500 g
    Utilisé pour préparer du riz pour sushi (avec du sucre et du sel) ou pour assaisonner des salades ou des légumes Le vinaigre de riz est un ingrédient de base dans les cuisines japonaises Pays d’origine : Japon
    3,79 €
    2,68 €
    -29%
  • Eat Wholesome Vinaigre de riz bio 500 ml
    RÉCOMPENSÉ: Lauréat du Great Taste Award en 2022 pour son goût doux, équilibré et délicat qui rehausse les plats salés et sucrés NATUREL: riz biologique et traditionnellement fermenté, cru et non filtré, contenant la mère pour un caractère naturel POLYVALENT: S'utilise pour les sauces, les vinaigrettes, les marinades, les conserves, les sushis et plus encore BASE VÉGÉTALE: Convient aux régimes végétariens et végétaliens, nourriture naturelle faite avec soin EMBALLAGE: Mis en bouteille dans du verre, soutenant la durabilité de la source au rayon
    6,49 €

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Mahlzeit Moulin à poivre en fonte Peppermill | Ø 7,5 x (H) 8 cm | Noir | Couvercle en bambou avec anneau en silicone | Moulin à épices, mortier à poivre, broyeur à herbes, mortier à épices
    Qualité supérieure : le moulin à poivre Mahlzeit en fonte de qualité supérieure est un must dans chaque cuisine. Les rainures sur les deux parties du moulin assurent un broyage uniforme et doux du poivre, des graines de moutarde, des épices et des herbes séchées. Utilisation : il suffit de remplir les grains de poivre au maximum jusqu'à ce que le fond soit couvert, puis d'insérer la partie supérieure de la râpe et de tourner sans grand effort. Votre propre main, votre propre « pression et rotation » déterminent le degré de finesse. La partie supérieure du récipient sert de compartiment de rangement et convient pour le stockage des grains de poivre et d'autres épices séchées. Ceux-ci peuvent ensuite être facilement transformés dans le moulin si nécessaire. Broyez toujours vos épices fraîches avant utilisation pour préserver tout l'arôme Design : les rainures sur les pièces du moulin sont attrayantes et assurent une prise en main sûre lors du broyage. L'élégant couvercle en bambou met en valeur le moulin en fonte et assure un stockage du contenu protégé de la lumière et des arômes grâce au joint en silicone. Le mortier pratique a une hauteur totale de 8 cm et un diamètre de 7,5 cm. Le moulin est empilable pour économiser de l'espace et donc se range facilement dans la cuisine. Le moulin à épices est fabriqué en fonte robuste pour une longue durée de vie. Procédé PRO3+ : comme pour nos produits « preseasoned », la première étape du processus consiste à ce que la fonte soit recouverte d'huile de soja et cuite. La fonte est ensuite cuite à nouveau avec notre procédé spécialement développé pour former une patine de qualité supérieure et plus robuste. Ensuite, la troisième étape consiste à répéter le processus de cuisson traditionnel. Avantages : la patine créée par le procédé PRO3+ rend la fonte plus résistante à la rouille. Grâce à ce procédé spécial, BBQ-Toro a lancé des produits en fonte uniques sur le marché européen, qui offrent non seulement une meilleure expérience de barbecue et de cuisson, mais réduit également les efforts de nettoyage et d'entretien.
    29,95 €
  • Mini Moulin à Poivre et Sel, Broyeurs en Acier Inoxydable Brossé et Verre Meule en Céramique Réglable Broyeur à Épices Lot de 2
    Le moulin est fabriqué en acier inoxydable 304 et en verre résistant à la chaleur, et il est équipé d'un noyau de broyage en céramique de haute qualité pour un meilleur broyage et une plus grande sécurité et durabilité. Un broyeur réglable en céramique efficace et non corrosif se trouve sur le dessus de chaque moulin à sel et à poivre. Que vous préfériez une mouture fine ou grossière, il vous suffit de tourner pour ajuster. Le corps transparent en verre du moulin vous permet de voir clairement les épices à l'intérieur sans vous tromper. Gardez vos épices fraîches en utilisant les couvercles en acier inclus pour fermer chaque moulin. Chaque moulin à sel et à poivre individuel offre une capacité généreuse et peut moudre non seulement du sel et du poivre, mais aussi des clous de girofle, du cumin etc. Étant donné la fragilité des articles en verre pendant le transport, si vous recevez un produit en verre cassé ou un moulin qui ne fonctionne pas, veuillez nous contacter. Notre équipe de service client dévouée vous fournira la réponse la plus satisfaisante.
    14,99 €
  • Tefal - Primary Poêle Wok - Antiadhésif - 28 cm - Inox | Poêle inox induction pour sauter légumes et viandes - Revêtement antiadhésif Titanium - Thermo-Signal - Compatible tous feux
    RECETTES DELICIEUSES : grâce à sa forme arrondie et profonde cette poêle wok est idéale pour faire sauter des légumes, de la viande ou du poisson GARANTIE 10 ANS : garantissant des performances et une fiabilité durables, découvrez une poêle de qualité supérieure conçue pour durer SECURITE ASSUREE : stabilité parfaite et poignée bakelite qui reste froide même pendant la cuisson RESULTATS DE CUISSON PARFAITS : la base induction garantit une diffusion homogène de la chaleur pour de délicieux résultats de cuisson MAITRISE PARFAITE DE LA TEMPERATURE : la technologie Thermo-Signal indique la température idéale de démarrage de cuisson pour garantir une texture, une couleur et un goût parfaits
    25,99 €
    18,99 €
    -27%
  • Fackelmann Wok Triply Inox 18/10 28 cm Tous Feux Sans PFAS | Cuisson homogène, Inox 18/10 triply, Wok 28 cm, Fond 10 cm, Tous feux dont induction, Compatible four lave-vaisselle
    DESCRIPTION: Wok 28 cm en acier inoxydable 18/10 triply Fackelmann Vita3, idéal pour une cuisson saine et uniforme aux résultats professionnels PETIT +: Sa surface acier inoxydable ne réagit pas avec les aliments acides ou alcalins et préserve ainsi la saveur originale de vos préparations ; poignée en acier riveté pour une solidité optimale COMPOSITION: Structure triply en acier inoxydable 18/10 avec noyau en aluminium pour une excellente diffusion de la chaleur, sans revêtement antiadhésif ni PFAS DIMENSIONS: Wok 28 cm de diamètre, hauteur 8,5 cm, diamètre fond 10 cm, manche 21 cm ca UTILISATION: Convient à tous types de cuisinières dont induction, et passe au four jusqu'à 200°C ; parfaite pour faire sauter et pour faire mijoter sans que vos ingrédients ou vos sauces ne débordent
    29,99 €
    23,86 €
    -20%

Astuces de présentation

Serre ce poulet dans des bols, avec la sauce bien nappante au fond, pour que chaque bouchée reste brillante. Pour un esprit franco-japonais, choisis une vaisselle sobre: bol en céramique japonaise pour le côté izakaya, et petite cuillère de service pour napper la sauce comme au restaurant. Pose le plat au centre si tu veux un service familial, et laisse chacun se servir, c’est convivial et ça garde la sauce chaude plus longtemps.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • Mino ware KND201 Lot de 2 bols en poterie japonaise pour ramen et nouilles Donburi Noir
    Hauteur : 7,5 cm Diamètre : 19 cm Capacité : 1000 ml Matériau : céramique Origine : Japon
    65,70 €
  • Mino ware AKD201 Lot de 2 bols japonais en poterie japonaise pour ramen et nouilles Donburi Mt.Fuji et Big Wave Bleu
    Caractéristiques : hauteur : 7,5 cm, diamètre : 19,4 cm, capacité : 840 ml, matériau : céramique, origine : Japon Design traditionnel japonais – Design traditionnel japonais Mt. Fuji & Big Wave inspiré du chef-d'œuvre de l'artiste légendaire Katsushika Hokusai « Thirty-six Views of Mount Fuji » est imprimé à l'intérieur. Il rend votre dîner magnifique et précieux. Qualité japonaise : les bols fiables et sophistiqués fabriqués au Japon vous donnent un sentiment de sécurité. Vous vous sentirez une fabrication japonaise qualifiée et délicate après avoir tenu un dans la main. Matériau non toxique : aucun matériau toxique comme le plomb, le cadmium, etc. n'est contenu. Ces produits sont fabriqués dans un environnement sûr et propre au Japon. Idée cadeau : ces paires de bols sont un cadeau parfait pour vos parents, grands-parents ou vos précieux amis. Vous pouvez leur montrer votre amour et votre respect avec ce cadeau. Soigneusement emballés : ces bols sont soigneusement emballés dans du papier bulle et emballés dans une simple boîte en carton.
    56,28 €
  • Rpanle 5 Paires Baguettes Japonaises Baguettes en Bois 22.5cm Chopstick Traditionnelle et Elégante Réutilisable Bambou Naturel Baguette pour Cuisine Maison Hôtel Restaurant
    Le forfait comprend: 5 paires de baguettes en bois, réutilisables, respectueuses de l'environnement. Longueur: 22,5 cm.
    7,99 €
  • TIICOO Baguettes Japonaises en Acier Inoxydable 2 Paires – Réutilisables, Noir Antidérapant avec Support – Lavable au Lave-Vaisselle (Cadeau Élégant)
    【Santé & Durable】Ces baguettes haut de gamme sont fabriquées en acier inoxydable 304 de qualité alimentaire, conforme aux normes les plus strictes de contact alimentaire. Résistantes à la corrosion et aux hautes températures, elles préservent le goût naturel des aliments en toute sécurité. Contrairement aux baguettes en bambou, leur surface lisse évite toute accumulation de saleté. 【Design Élégant】Recouvertes d'un revêtement en titane (matériau premium pour couverts), ces baguettes arborent des motifs laser de montagnes et de feuilles d'érable dans un style japonais. Le fini métallique coloré ne s'écaille pas et résiste aux rayures, même après une utilisation prolongée. 【Prise en Main Optimisée】Avec leur extrémité texturée par gravure laser et leur forme carrée aux coins arrondis, ces baguettes offrent une excellente adhérence – elles ne glissent ni des mains ni de la table. Leur poids équilibré les rend intuitives à utiliser, même pour les débutants. 【Entretien Simplifié】100% compatibles lave-vaisselle, ces baguettes supportent toutes les températures (cuisson, utilisation et lavage) sans risque de déformation. Hygiéniques et anti-moisissures, elles éliminent les frais de remplacement fréquent. 【Idée Cadeau Raffinée】Présentées dans un écrin élégant, ces baguettes symbolisent la coopération et l'amitié. Un cadeau idéal pour proches ou collègues à Noël, un anniversaire ou toute occasion spéciale.
    18,99 €
  • Fackelmann Cuillère à Servir en Inox 31,5 cm pour Service et Cuisine | Service précis, Inox robuste, Grande taille 31,5 x 7 cm, Pour plats en sauce, Format cuillère de service
    DESCRIPTION : Fackelmann vous propose cette cuillère à servir ou cuillère plate pour servir du riz, des pâtes, des légumes... LE PETIT + : Cette cuillère est parfaite pour servir vos légumes et féculents tels que la semoule ou le riz. COMPOSITION : Acier inoxydable. DIMENSIONS : 31,2 x 6,9 x 2 cm. CONTENU : 1 cuillère plate. ENTRETIEN : Lavage au lave-vaisselle possible.
    10,21 €
  • Fackelmann Cuillère à sauce, ustensile en acier inoxydable 28,5 cm | Service précis sans renverser, Inox monobloc robuste, Format 28,5 x 7,5 cm, Passe au lave-vaisselle
    DESCRIPTION : Cuillère à sauce en inox parfaite pour servir la sauce de vos plats LE PETIT + : Cette louche possède un bec verseur pour ne rien renverser lorsque vous servez la sauce COMPOSITION : Acier inoxydable DIMENSIONS : 28,5 x 7,5 cm CONTENU : 1 cuillère à sauce inox
    10,23 €
Défiler vers le haut